Un smoothie coupe-faim se définie comme une boisson permettant de perdre plus de poids qu’on ne le croit. Bien que cela puisse sembler peu en quantité, le fait de bien choisir les ingrédients d’un smoothie peut rendre cette boisson particulièrement utile pour vous rassasier et vous garder sur de bons rails pour brûler les graisses stockées.
La clé des smoothies pour perdre du poids
La clé des smoothies qui ont pour objectif de contribuer à une perte de poids, est d’associer en règle générale une combinaison de légumes verts et de fruits, ou de fruits et de noix, ou encore de fruits et une protéine végétale en poudre pour s’assurer que son apport en glucides soit réduit. Lorsqu’ils sont préparés correctement, ces smoothies peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps et diminuer les fringales. Surtout s’ils sont à base d’aliments brûleurs de graisse comme ceux présentés sur https://nutri-science.fr/.
Les bonnes recettes vous fournissent une bonne densité nutritive et de l’eau pour vous hydrater. Cependant, il est conseillé d’éviter d’opter pour un smoothie qui soit totalement aux fruits, à moins que ce ne soit des baies ; et d’éviter le lait et toute autre alternative laitière pouvant contenir des sucres cachés. Si vous ajoutez du yaourt, essayez un type bio et sans sucre. Il faut garder les ingrédients aussi naturels que possible. Aussi il ne faut pas les avaler d’un trait, les smoothies devraient être consommés sur une période de cinq minutes – et de préférence en position assise.
1 – Smoothie aux fruits et protéines Whey
Cette boisson aux fruits et aux protéines vous aidera à satisfaire vos fringales et à faire le plein en nutriments essentiels.
Ingrédients :
- 1 banane
- 1/2 tasse de yaourt sans sucre
- 2 portions de Whey au goût de fraise
- 1 1/2 cuillères à café de sucre blanc
- 1/4 tasse de jus d’ananas
- 1 tasse de fraises
- 1 cuillère à café de jus d’orange
- 1 cuillère à café de lait
Instructions :
Mélanger la banane, le yaourt, le sucre, la Whey en poudre, le jus d’ananas, les fraises, le jus d’orange et le lait dans un mixeur jusqu’à obtenir une consistance lisse.
2 – Smoothie protéiné au beurre d’arachide et au chocolat
Gâtez vos envies de chocolat avec une recette de smoothie saines comme celle-ci. Elle comprend des protéines pour satisfaire l’appétit, ainsi que des bananes congelées remplies de potassium pour créer une consistance crémeuse. C’est délicieux !
Ingrédients :
- 1 1/2 bananes congelées, pré-tranchées
- 2 cuillères à soupe de poudre de beurre d’arachide (facultatif : 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète)
- 2 portions de protéine en poudre Whey au goût de chocolat
- 1 1/2 tasse de lait d’amande non sucré
Préparation :
Ajouter tous les ingrédients au blender et mélanger jusqu’à avoir une consistance lisse et crémeuse.
3 – Smoothie à la mangue
Traitez votre envie de collation sucrée avec une recette de smoothie savoureuse et bien fraîche faite avec seulement trois ingrédients. En plus, la mangue apportera à votre organisme des vitamines A et E, plus de la pectine, qui est un puissant suppresseur d’appétit naturel.
Ingrédients :
- 1 mangue mûre et fraîche, dénoyautée et épluchée
- 1/4 tasse de lait de coco allégé (en canette ou en brique), ou de lait d’amande non sucré
- 1/4 tasse de glaçons pilés
Instructions :
Mélanger la mangue, le lait et les glaçons dans un mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse. Servir immédiatement.
4 – Smoothie coupe-faim à la citrouille
Avec seulement 49 calories, une tasse de citrouille cuite contient 3 grammes de fibres, idéal pour vous rassasier sans alourdir votre estomac. Par ailleurs, les citrouilles doivent leur magnifique couleur orange au bêta-carotène qui est un puissant antioxydant. Ce nutriment est utile pour ralentir le vieillissement dans le corps. En complément, la citrouille est un aliment très riche en vitamine C.
Ingrédients :
- 1 tasse de purée de citrouille fraîche
- 1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucrée
- 1/2 banane congelée (pour ajouter de l’onctuosité et un goût sucré sans avoir besoin d’ajouter du sucre)
- 1 poignée de glaçons
- une pincée de cannelle en poudre
Instructions :
Mélanger tous les ingrédients dans un blender, jusqu’à obtenir la consistance désirée et déguster.
5 – Smoothie à la vanille et aux baies
Avec seulement 250 calories, ce smoothie rafraîchissant et délicieux rempli de 18 grammes de protéines et de près de 5 grammes de fibres vous aidera à venir à bout de vos fringales et pour garder votre énergie et glycémie à un niveau stable. Il est idéal lorsqu’une envie de nourriture sucrée vous prend quand vous suivez un régime brûleur de graisses.
Ingrédients :
- 1 yaourt grec nature sans matières grasses
- 250 g de fraises congelées non sucrées ou de bleuets (ou moitié-moitié si vous préférez)
- 2 tasses de lait d’amande à la vanille non sucrée
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
Préparation :
Verser la moitié du yaourt, des baies et du lait dans un mixeur et mélanger jusqu’à avoir une consistance lisse. Ensuite, ajouter le reste des ingrédients et mélanger jusqu’à obtenir une consistance bien lisse et crémeuse. Vous pouvez servir.
6 – Smoothie Bahama Splash
De l’épinard à l’orange, en passant par la banane et la mangue, les différents ingrédient de ce smoothie combleront vos envies tout en apportant à votre corps des nutriments et de saveurs exotiques.
Ingrédients :
- 2 tasses d’épinards
- 1 orange entière, pelée
- 1 mangue de taille moyenne mûre et fraîche, dénoyautée et épluchée
- 1 banane pré-tranchée et congelée
- 1/2 tasse de yaourt grec sans matières grasses
- 1/2 ou 1 tasse de thé vert frais, non sucré (pour le meilleur thé vert pour maigrir vous pouvez vous référer à cette vidéo : https://youtu.be/RT7HhWwpXRM)
- 1/2 tasse de jus de grenade
- 1/2 ou 1 tasse de glace pilée
Préparation :
Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un blender et mélanger jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse. À savourer de suite !
7 – Smoothie protéiné à la spiruline
La spiruline est une algue bleue vert aux allures exotiques facilement disponible sous forme de poudre dans les magasins d’aliments bio. De par ses bénéfices et sa forte teneur en nutriments essentiels, elle est considérée comme un super-aliment hypocalorique. La spiruline contient notamment des protéines qui sont faciles à digérer et à absorber. Ce qui coupe la faim, facilite la croissance de la masse musculaire maigre et ensuite aide le corps à brûler plus de calories et de graisses tout au long de la journée.
Ingrédients :
- 1 banane
- 1/2 tasse d’eau de coco
- 1/2 tasse de lait d’amande sans sucre
- 1 cuillère à café de spiruline
- 1 portion de protéine en poudre Whey à la vanille (facultatif)
Instructions :
Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur, jusqu’à avoir la consistance désirée et déguster.